Studie - Styrka Start

Testgrupp om sju personer i åldrarna 41-68 år som inte hade tränat de senaste fem åren genomförde under sex veckor och 10-12 träningspass Styrka start.

Deltagarna testades innan och efter perioden.

Testerna standardiserades och genomfördes under liknande förhållanden vid båda tillfällena.

Självskattningsfrågor - Upplevd hälsa

Deltagarna fick även innan och efter testperioden svara på självskattningsfrågor om sin upplevda hälsa.

De fick gradera utifrån en skala från 1-10, där 1 var sämst och 10 bäst. Maximal "hälsopoäng" var 100.

Nedan visas deltagarnas sammanlagda genomsnittliga resultat före och efter träningsperioden.

Nedan visas den största individuella ökningen.

Nedan visas deltagarnas genomsnittliga upplevda hälsa före och efter träningsperioden, samt de största individuella ökningarna.

Styrka

Deltagarnas styrka testades genom tre olika övningar.

Sittande bicepscurl

30s belastat arbete per arm

Deltagarna gjorde i snitt 43% fler repetitioner efter träningsperioden.

Den största individuella ökningen var 65%.

Armhävningar

Deltagarna gjorde i snitt 34% fler repetitioner efter träningsperioden.

Den största individuella ökningen var 60%.

Jägarstol

Deltagarna satt i snitt 45% längre tid efter träningsperioden.

Den största individuella ökningen var 65,3%.

Kondition

Deltagarnas kondition testades med hjälp av airbike och pulsband.

Arbetsefftekten

En indikator på förbättrad kondition är om pulsen sänks fortare efter ansträngning.

Efter träningsperioden hade deltagarnas genomsnittliga pulssänkning efter en minut förbättrats enligt nedan.

Vad skulle det betyda för dig att bli betydligt starkare och få betydligt bättre kondition och betydligt bättre mående?

Läs mer och kom igång med Styrka Start 30 dagar här.